6/30/2021 要將 168 進行到底

實行168斷食法至今也差不多兩個多月了，在施行的第一個月中，體重就從原來的一百六十幾磅減到一百五十三。相對於在2017年時，我的體重曾經一度飆到將近一百八十磅，以洪荒之力花了差不多五個月的時間才減到差不多一百五十五磅，這實在是太容易了。後來若不是因為自己沒有節制、心情放鬆、胃口大開，我的體重也不會又回升到168磅。

這兩個月期間還曾經換成186、甚至有兩三次還斷食超過24小時。由於平時白天都是在家工作，只有晚上或週末的時候才外出打工，體能上還可以承受、沒有問題。

但是斷食超過一個月後，體重一直維持在一百五十三上下，吃多吃少並沒有影響太多。雖然其中有幾次在餐館打工的時候，既使是在可以進食的時間之內、卻因為忙碌而沒時間吃東西，造成血糖下降、出現四肢無力、甚至發抖的情況，體重也沒有明顯的往下掉。可見168斷食法對控制體重的確很有效。

不過呢，體重雖然降了，但腹部週圍的鮪魚肚還是存在的，難怪它被叫做 Stubborn Fat。還是得靠運動才能把它減下去，斷食只能控制、而不能消除。

有些人問我說，168聽起來很容易，施行起來有點難度，不知怎麼調整才好。其實每個人的情況不一樣，我並沒有特別做什麼飲食或做息上的調整來配合做168。

可能是我在做168之前就已經開始注意飲食、有心想要減肥，所以特地去買了高蛋白飲品（Protein Shake），代替我一天之中的某一餐。或許是因為這樣的關係，當我開始實行168的時候，身體完全沒有不適應的撞牆期、也沒有胃酸分泌過多造成過度飢餓、甚至胃痛的感覺。另外，我在網路上也看到有些醫生建議想減重的人可以先從1410的輕斷食開始：就是斷食十四個小時、進食十個小時，讓身體先適應一下，再開始168。

所以我的建議是，有心想做168斷食法來控制體重的人，可以從1410開始，調適一小段時間、身體沒有不良反應、或因斷食造成血糖不足出現虛弱感的話，再推進到168會比較安全。當然，在斷食期間也不是說完全不能吃東西，只是要減少進食的量或次數，真的餓到不行，還是可以吃一點蘇打餅乾之類含纖維素較多的小點心來充飢。因為沒有人會為了減重而影響到自己身體的健康，是吧？但無論是168還是1410，隨時注意水份的補充是非常重要的。

其實我做168的目的除了要減肥、並控制體重之外，另一個目的是要讓腸胃休息。人的身體器官無時無刻都在工作、沒有一秒在休息，尤其是心、肺等重要臟器更是不可能停機。既然不可能讓這些器官暫時停機休息，只有以控制飲食的方式來讓腸胃得到一些休息的時間、減少相關連的臟器的工作量來保持健康。就好像汽車要按時換機油、進場保養一樣，為的是要能延長它的使用壽命。我們沒有辦法要身體內的某一個器官停機休息，只好以減少工作量來保持它們的盈泰，這才是我最主要的目的。